Dormir mejor es vivir mejor
El sueño es esencial para nuestra vida, un proceso natural y único que no se puede imitar, comprar ni tomar en forma de pastilla. Una buena noche de descanso es lo que marca la diferencia entre una vida plena y una vida llena de fatiga.
Para alcanzar el sueño perfecto, no existen atajos. Es fundamental comprender su importancia y tomar medidas conscientes para mejorar la calidad de nuestro descanso. Desde crear un ambiente propicio para dormir hasta elegir los productos adecuados, cada detalle cuenta.
En Härko, valoramos el poder transformador de una buena noche de sueño y estamos dedicados a ayudarte a lograrlo. Nuestras soluciones de descanso personalizadas y de alta calidad están diseñadas para asegurar que cada noche sea una oportunidad para rejuvenecer y renovarse. Porque entendemos que dormir mejor es vivir mejor.
«Debes dormir todo lo que necesites para sentirte en forma al día siguiente».
SLEEP
SCIENCE
Sleep Science by Hästens
Permítase al menos entre siete y nueve horas de sueño
Para disfrutar de una noche de sueño perfecto, es crucial mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana, al igual que el reloj de la naturaleza. Este hábito es fundamental porque establece el ritmo adecuado del ciclo circadiano del cuerpo. Cada mañana, al despertar y abrir los ojos, la luz que entra en ellos reinicia su ciclo circadiano. Hacer esto de manera constante programa su cerebro para saber qué hacer y cuándo hacerlo cada día. Adoptar un horario de sueño consistente, siete días a la semana, es un gran paso hacia la mejora de su descanso.
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Evite el alcohol en las tres horas anteriores a acostarse
Disfrutar ocasionalmente de una bebida alcohólica por la noche seguramente no tiene mayores consecuencias. Sin embargo, si esa copa de vino o cerveza se consume demasiado cerca de la hora de acostarse, podría afectar la calidad de su sueño. Esto se debe a que su cuerpo aún estará digiriendo el alcohol cuando se acueste. Para minimizar este impacto, es ideal dejar pasar unas tres horas entre su última bebida y el momento de apagar la luz. De esta manera, permitirá que su cuerpo digiera el alcohol adecuadamente, limitando los posibles efectos negativos en su descanso y asegurando una noche de sueño más reparador.
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Evite la cafeína a partir de las 2:00 p.m
Tal vez sienta la necesidad de echar mano de la cafetera cuando le invade el sueño del mediodía, pero esta práctica puede afectar la calidad de su descanso nocturno. Es importante recordar que el efecto de la cafeína dura entre seis y ocho horas. Por lo tanto, si tiene planes de acostarse alrededor de las 10:00 p.m. o antes, es fundamental dejar de consumir cafeína a partir de las 2:00 p.m.
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Reciba luz solar e hidrátese por las mañanas
La luz solar juega un papel crucial en la regulación de nuestro sueño al detener la emisión de melatonina en el cerebro. La melatonina es la hormona natural que regula nuestro ciclo de sueño y vigilia. Al exponernos a la luz solar, ayudamos a nuestro cerebro y cuerpo a despertarse, fijando el ritmo de nuestro ciclo circadiano.
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Haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio durante el día es una excelente manera de reforzar su ciclo circadiano. La actividad física regular no solo lo mantendrá más alerta y activo durante la jornada, sino que también contribuirá a que se sienta somnoliento al llegar la hora de acostarse. Sin embargo, es importante evitar realizar actividades físicas intensas justo antes de dormir, ya que esto puede elevar su temperatura corporal y dificultar el sueño. En su lugar, dedique un tiempo a relajarse antes de acostarse, permitiendo que su cuerpo y mente se preparen adecuadamente para una noche de descanso reparador.
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Refresque su habitación entre 18 y 22 grados por la noche
Su ciclo del sueño sigue al ciclo de su temperatura corporal, y por las noches, su temperatura desciende. Para su cerebro, esta bajada es señal de que es hora de dormir. Dormir en un ambiente más fresco favorece este proceso, ya que le ayuda a dormirse con mayor rapidez y facilidad.
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Evite la luz azul por la noche
La luz azul que emiten dispositivos electrónicos como los teléfonos móviles, televisores y ordenadores bloquea la producción de la hormona de la melatonina por parte del cerebro. Una exposición excesiva a la luz azul antes de dormir perjudicará su sueño. Si no puede evitar las pantallas en esas últimas horas del día, utilice gafas que bloqueen la luz azul entre dos y tres horas antes de acostarse.
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Practique la meditación antes de acostarse
Practicar la meditación antes de acostarse es una de las mejores formas de relajar la mente y el cuerpo y prepararse para el sueño. Si no ha probado nunca la meditación, en Hästens contamos con múltiples recursos, todos ellos disponibles en la app RESTORE. Los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y las bandas sonoras de meditación guiada de la app RESTORE son algunos de los recursos más utilizados por los usuarios.
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Hágase pruebas de apnea del sueño
La apnea del sueño es una perturbación del sueño bastante habitual, y alrededor del 70 % de las personas que la padecen no han sido diagnosticadas. Para obtener todas las ventajas que ofrece el sueño no basta con saber cuántas horas se pasa dormido, sino también lo que ocurre durante esas horas. Si al levantarse no tiene sensación de descanso, piense en hacerse una prueba para asegurarse de que no padece la apnea del sueño.
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Pregunte a su médico por suplementos para el sueño
Hay una serie de suplementos para el sueño que tal vez le ayuden a mejorar la forma en que duerme por las noches. Si tiene ocasión, hable con su médico sobre los diversos suplementos nutricionales que podrían ayudarle a dormir mejor. Por ejemplo, para muchas personas pueden ser beneficiosos el magnesio y la melatonina.
"El sueño es esencial para la reparación del cuerpo, la regeneración de tejidos, y el fortalecimiento del sistema inmunitario."
Estudio del Instituto Karolinska
¿Qué pasa si no dormimos bien?
El profesor Torbjörn Åkerstedt, doctor en filosofía, sobre por qué necesitamos dormir, qué nos sucede cuando no lo hacemos y si deberíamos prestar atención al mito de las 8 horas de sueño.
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