Sleep Science von Hästens

Vermeiden Sie Alkohol in den drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Gelegentlich ein alkoholisches Getränk am Abend zu genießen hat sicherlich keine größeren Konsequenzen. Wenn jedoch das Glas Wein oder Bier zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird, könnte es die Schlafqualität beeinträchtigen. Dies liegt daran, dass der Körper immer noch mit der Verdauung des Alkohols beschäftigt ist, wenn Sie sich ins Bett legen. Um diese Auswirkungen zu minimieren, ist es ideal, etwa drei Stunden zwischen dem letzten Getränk und dem Zubettgehen verstreichen zu lassen. Auf diese Weise kann der Körper den Alkohol richtig verdauen, was mögliche negative Auswirkungen auf Ihren Schlaf begrenzt und eine erholsamere Nachtruhe sicherstellt.

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Vermeiden Sie Koffein ab 14:00 Uhr.

Vielleicht verspüren Sie das Bedürfnis, zur Kaffeekanne zu greifen, wenn Sie vom Mittagstief überwältigt werden, aber diese Gewohnheit kann die Qualität Ihres Nachtschlafs beeinträchtigen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Wirkung von Koffein zwischen sechs und acht Stunden anhält. Wenn Sie also vor 22:00 Uhr ins Bett gehen möchten, ist es entscheidend, ab 14:00 Uhr auf Koffein zu verzichten.

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Erhalten Sie morgens Sonnenlicht und trinken Sie ausreichend Wasser.

Sonnenlicht spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Schlafs, indem es die Ausschüttung von Melatonin im Gehirn stoppt. Melatonin ist das natürliche Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Durch die Exposition gegenüber Sonnenlicht helfen wir unserem Gehirn und Körper, aufzuwachen, und setzen den Takt unseres zirkadianen Rhythmus.

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Machen Sie regelmäßig Sport.

Tagsüber Sport zu treiben ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren zirkadianen Rhythmus zu stärken. Regelmäßige körperliche Aktivität hält Sie nicht nur während des Tages wacher und aktiver, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich zum Schlafengehen müde fühlen. Es ist jedoch wichtig, intensive körperliche Aktivitäten kurz vor dem Schlafen zu vermeiden, da dies Ihre Körpertemperatur erhöhen und den Schlaf erschweren kann. Stattdessen sollten Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zur Entspannung nehmen, damit sich Körper und Geist richtig auf eine erholsame Nachtruhe vorbereiten können.

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Halten Sie Ihr Schlafzimmer nachts zwischen 18 und 22 Grad Celsius kühl.

Ihr Schlafzyklus folgt dem Zyklus Ihrer Körpertemperatur, und nachts sinkt diese Temperatur. Für Ihr Gehirn ist dieser Abfall ein Signal, dass es Zeit ist zu schlafen. In einer kühleren Umgebung zu schlafen fördert diesen Prozess, da es Ihnen hilft, schneller und leichter einzuschlafen.

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Vermeiden Sie blaue Lichtquellen in der Nacht.

Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen, Fernsehern und Computern ausgestrahlt wird, blockiert die Produktion des Melatonin-Hormons im Gehirn. Eine übermäßige Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlafengehen beeinträchtigt Ihren Schlaf. Wenn Sie die Bildschirme in den letzten Stunden des Tages nicht vermeiden können, tragen Sie Blaulichtfilterbrillen etwa zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen.

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Praktizieren Sie Meditation vor dem Schlafengehen.

Die Meditation vor dem Schlafengehen ist eine der besten Methoden, um Geist und Körper zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie Meditation noch nie ausprobiert haben, bietet Hästens zahlreiche Ressourcen, die alle in der RESTORE-App verfügbar sind. Atemübungen, progressive Muskelentspannung und geführte Meditations-Soundtracks sind einige der am häufigsten genutzten Ressourcen der Nutzer in der RESTORE-App.

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Lassen Sie einen Schlafapnoe-Test durchführen.

Schlafapnoe ist eine häufige Schlafstörung, und etwa 70 % der Betroffenen wurden nicht diagnostiziert. Um alle Vorteile des Schlafes zu nutzen, reicht es nicht aus, nur die Anzahl der Stunden zu wissen, die man schläft, sondern auch, was während dieser Stunden passiert. Wenn Sie sich nach dem Aufwachen nicht erfrischt fühlen, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Test zu machen, um sicherzustellen, dass Sie nicht unter Schlafapnoe leiden.

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Fragen Sie Ihren Arzt nach Schlafmitteln.

Es gibt eine Reihe von Schlafsupplementen, die Ihnen helfen könnten, Ihre Nachtruhe zu verbessern. Wenn möglich, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim besseren Schlafen helfen könnten. Zum Beispiel können Magnesium und Melatonin für viele Menschen von Nutzen sein.