Dormir millor és viure millor
El somni és essencial per a la nostra vida, un procés natural i únic que no es pot imitar, comprar ni prendre en forma de pastilla. Una bona nit de descans és el que marca la diferència entre una vida plena i una vida plena de fatiga.
Per assolir el somni perfecte, no hi ha dreceres. És fonamental comprendre'n la importància i prendre mesures conscients per millorar la qualitat del nostre descans. Des de crear un ambient propici per dormir fins a triar els productes adequats, cada detall compta.
A Härko, valorem el poder transformador d'una bona nit de son i estem dedicats a ajudar-te a aconseguir-ho. Les nostres solucions de descans personalitzades i d'alta qualitat estan dissenyades per assegurar que cada nit sigui una oportunitat per rejovenir i renovar-se. Perquè entenem que dormir millor és viure millor.
«Has de dormir tot el que necessitis per sentir-te en forma l'endemà».
SLEEP
SCIÈNCIA
Sleep Science by Hästens
Permeteu-vos almenys entre set i nou hores de son
Per gaudir d'una nit de son perfecte, és crucial mantenir horaris regulars per ficar-se al llit i aixecar-se, fins i tot durant els caps de setmana, igual que el rellotge de la natura. Aquest hàbit és fonamental perquè estableix el ritme adequat del cicle circadià del cos. Cada matí, en despertar i obrir els ulls, la llum que hi entra reinicia el seu cicle circadià. Fer això de manera constant programa el cervell per saber què fer i quan fer-ho cada dia. Adoptar un horari de son consistent, set dies a la setmana, és un gran pas cap a la millora del descans.
Sleep Science by Hästens
Eviteu l'alcohol en les tres hores anteriors a ficar-vos al llit
Gaudir ocasionalment d'una beguda alcohòlica a la nit segurament no té més conseqüències. No obstant això, si aquesta copa de vi o cervesa es consumeix massa a prop de l'hora de ficar-se al llit, podria afectar la qualitat del seu somni. Això és perquè el seu cos encara estarà digerint l'alcohol quan es fiqui al llit. Per minimitzar aquest impacte, és ideal deixar passar unes tres hores entre la darrera beguda i el moment d'apagar la llum. D'aquesta manera, permetrà que el cos digués l'alcohol adequadament, limitant els possibles efectes negatius en el descans i assegurant una nit de son més reparador.
Sleep Science by Hästens
Eviteu la cafeïna a partir de les 2:00 pm
Potser senti la necessitat de recórrer a la cafetera quan l'envaeix el somni del migdia, però aquesta pràctica pot afectar la qualitat del descans nocturn. És important recordar que l'efecte de la cafeïna dura entre sis i vuit hores. , si teniu plans de ficar-vos al llit al voltant de les 10:00 pm o abans, és fonamental deixar de consumir cafeïna a partir de les 2:00 pm
Sleep Science by Hästens
Rebi llum solar i hidrati's als matins
La llum solar juga un paper crucial en la regulació del nostre somni en aturar l'emissió de melatonina al cervell. cos a despertar-se, fixant el ritme del nostre cicle circadià.
Sleep Science by Hästens
Feu exercici amb regularitat
Fer exercici durant el dia és una excel·lent manera de reforçar el seu cicle circadià. L'activitat física regular no només el mantindrà més alerta i actiu durant la jornada, sinó que també contribuirà que se senti somnolent en arribar l'hora de ficar-se al llit. Tot i això, és important evitar realitzar activitats físiques intenses just abans de dormir, ja que això pot elevar la seva temperatura corporal i dificultar el son. En el seu lloc, dediqueu un temps a relaxar-se abans de ficar-se al llit, permetent que el seu cos i ment es preparin adequadament per a una nit de descans reparador.
Sleep Science by Hästens
Refresqueu la vostra habitació entre 18 i 22 graus a la nit
El seu cicle del son segueix el cicle de la seva temperatura corporal, ia les nits, la seva temperatura baixa. Per al cervell, aquesta baixada és senyal que és hora de dormir. Dormir en un ambient més fresc afavoreix aquest procés, ja que l'ajuda a adormir-se amb més rapidesa i facilitat.
Sleep Science by Hästens
Eviteu la llum blava a la nit
La llum blava que emeten dispositius electrònics com els telèfons mòbils, els televisors i els ordinadors bloqueja la producció de l'hormona de la melatonina per part del cervell. Una exposició excessiva a la llum blava abans de dormir perjudicarà el somni. Si no podeu evitar les pantalles en aquestes últimes hores del dia, utilitzeu ulleres que bloquegin la llum blava entre dues i tres hores abans de ficar-se al llit.
Sleep Science by Hästens
Practiqueu la meditació abans d'anar a dormir
Practicar la meditació abans de ficar-se al llit és una de les millors formes de relaxar la ment i el cos i preparar-se per al son. Si no heu provat mai la meditació, a Hästens comptem amb múltiples recursos, tots ells disponibles a l'app RESTORE. Els exercicis de respiració, la relaxació muscular progressiva i les bandes sonores de meditació guiada de l'app RESTORE són alguns dels recursos més utilitzats pels usuaris.
Sleep Science by Hästens
Feu-vos proves d'apnea del son
L'apnea del son és una pertorbació del son força habitual, i al voltant del 70 % de les persones que la pateixen no han estat diagnosticades. Per obtenir tots els avantatges que ofereix el son no n'hi ha prou de saber quantes hores es passa adormit, sinó també el que passa durant aquestes hores. Si en aixecar-vos no teniu sensació de descans, penseu en fer-vos una prova per assegurar-vos que no patiu l'apnea del son.
Sleep Science by Hästens
Pregunteu al vostre metge per suplements per al somni
Hi ha una sèrie de suplements per al somni que potser us ajudin a millorar la manera com dorm a les nits. Si teniu ocasió, parleu amb el vostre metge sobre els diversos suplements nutricionals que podrien ajudar-lo a dormir millor. Per exemple, per a moltes persones poden ser beneficiosos el magnesi i la melatonina.
"El somni és essencial per a la reparació del cos, la regeneració de teixits, i l'enfortiment del sistema immunitari."
Estudi de l'Institut Karolinska
Què passa si no dormim bé?
El professor Torbjörn Åkerstedt, doctor en filosofia, sobre per què necessitem dormir, què ens passa quan no ho fem i si hauríem de parar esment al mite de les 8 hores de son.
©Hästens
